トレーニング
更新してませんがトレはばっちりしています 体重計を買い替えたんですが TANITAのやつですが 非常にいいです＾＾１７８ｃｍ ７６ｋｇ 体脂肪１１．７％ 筋肉量６４．５ｋｇ ＢＭＩ ２３ 体内年齢２１ こんな感じで詳しく出るんで毎日乗ってます＾＾最近は体…
今週の予定＾＾月 バスケ火 ATIシューズトレ 体幹水 胸、背中 夜 バスケ木 肩、腕 体幹金 下半身トレ 土 体幹 ラン ６ｋｍ日 休み
昨日のバスケで上半身トレの効果がでてきてます もっと体幹も鍛えて 上半身はできてきてるので下半身もしっかり追い込んでいきますあとチームなんですが他のチームと合併するかもです＾＾
今週は中学校が卒業式とかで水曜バスケないので 朝は久々に走りました ３０分 １ｋｍ４分４０秒 ６ｋｍ走れました＾＾その後に上半身トレ実施プッシュアップ １５×３ ２０×２チェストディップ １２×４ロウ ５０ｋｇ １０×４ベントオーバーロー 片手 ２２ｋｇ…
筋トレをプロテイン飲みながら初めて２ヶ月半で若干 体が大きくなってきたかな＾＾夏までには仕上げたいですね＾＾
最近 肩、腕が少しですが筋肉が盛り上がってきたような感じがします＾＾ 日本サイズのＬはキツキツになってきました体重計が壊れたので早急に新しいの買わないと＾＾昨日 下半身、腕スクワット ６０ｋｇ １５×３ランジ ダンベル８ｋｇ １０×３片足レッグカー…
日曜は試合です＾＾ １００点ゲームして締めくくりたいですねー 今日は夜はバスケです昨日は上半身トレしました 胸のトレを変化つけてしてます ダンベルでの ベンチプレスは効きますよチェストデップ １３×３ベンチプレス ダンベルインクライン １５ｋｇ １…
下半身トレを久々にジャンプアタックトレにしてみます ２週間後がチーム最後の試合なんで気合い入ります＾＾
今週のトレ スケジュール月 上半身 胸、背中 体幹火 下半身 腕。肩 水 体幹 夜 バスケ 木 上半身 胸、背中 金 上半身 腕、肩土 下半身 日 休み
月曜にやっとダンベルをもう一つ買いました ２０ｋｇ これでプレートがトータル１２５ｋｇになりました 昨日はスクワット ダンベル１００ｋｇ １０回はきつくなかったですね クレアチン効果ですねー＾＾ダンベルが２つあると色々な事ができていいですね 肩の…
昨日は水曜のバスケ後から右側の腰が痛くなり 昨日は休みました やりすぎに注意ですね 週の間に休み入れていきます＾＾朝トレ実施 胸、背中、腹筋腕立て バランスボール使って ２０×４ベンチプレス ４０ｋｇ １５ ５０ｋｇ ７ ５３ｋｇ ５ ５５ｋｇ ２ ４０…
バスケ前に２０〜３０分 ＡＴＩシューズ履いてトレしてますアップがばっちりできますね＾０＾ 今日もバスケなのでＡＴＩシューズトレします今回はボックスジャンプどこまで飛べるかしてみます 動画も撮ります＾＾１６０ｃｍ目指してがんばります この人軽く…
昨日は上半身の腕、肩をメインにしました＾＾アップライトロー バーベル ２５ｋｇ １０×３サイドレイズ ダンベル ８ｋｇ １２×３ショルダープレス バーベル ２５ｋｇ １２×４ベンチディップス １５×３トライセプスエクステンション ダンベル ３０ｋｇ １０×…
昨日は午前中に体幹、下半身トレして 夜はバスケだけど 集まらなく１ＯＮ１ばかりしてました＾＾体幹トレ１５分スクワット ４０ｋｇ １５ ６０ｋｇ １５ ８０ｋｇ １０×２ライイングレッグカール ６０ｋｇ １０×４ランジ １６ｋｇ １２×３ヒップアップ ２０×…
昨日の筋トレで胸、背中が筋肉痛です ２日は休ませます＾＾月曜からのトレ予定月 体幹トレ 下半身 夜 バスケ（ＡＴＩトレ）火 上半身（肩、腕、腕裏） 水 体幹トレ 夜 バスケ （ＡＴＩトレ）木 上半身 （胸、背中、）金 体幹トレ 夜 バスケ土 下半身 日 休み…
今日は朝は寒すぎなのにワークアウト実施しました ランも１０分過ぎまで汗でなかったね 今日はプロテイン ファインラボのメロン味１ｋｇ 届きました＾０＾まじで今年は上半身を見た目でもわかる位に改造します（使える筋肉ですね）ラン３０分 ６ｋｍ下半身 …
昨日は体幹トレのあとに上半身トレしました 動画撮ったんでまとめてupしようと思いますぶれない体２０１２ 長友以上の体幹を目指します＾＾体幹トレ 腹筋、股関節 ２０分上半身トレ ベンチプレス ４０ｋｇ １０×３ ５０ｋｇ ７×２チンアップ １５×３ベントオ…
これ位にできるような体を目指します＾＾ＴＲＸこれも来月には購入予定です＾＾
今季で自分達のチームは休止になります あと３試合 楽しみながらマジにやっていきます＾＾最近は嫁が買ってそのままになっている これをトレに取り入れてます かなり効きます トレーシーのやつは必ず次の日は腹筋は筋肉痛です＾＾ カーヴィーダンスはインナ…
明けました＾＾ 年末からはバスケしてなく 昨日が今年初バスケでしたが体が重くキレはなく全然ダメダメでした明日から走り込み始めます 週２回の走り込みと筋トレとバスケ 今年もがんばりましょう＾＾
ＡＴＩトレを水曜のバスケで３０分ほどして ゲームしたんですが今日になってもハムストリング、、尻と筋肉痛がとれません 下半身の後ろの筋肉がかなりきてます うれしい筋肉痛ですねー ドＭですねー＾＾
最近は風邪とか腰とか膝とかが一度に悪くなり 最悪の状態が続いてました＾＾第一の衰えは35過ぎやなと言われてたのがホントみたいだ35以降はどう体のコンディションをキープしていくかですね色々と黒酢とか青汁とか飲んだ方がいいのかな？先週はまともにトレ…
http://youtu.be/2GNE9JLNJPg 二人でトレーニングは気が抜けないやろな＾＾
ばっかりです 梅雨みたい＾＾今日は朝走る予定だったけどノリきれずにやめて 明日走ろうかな 雨の日に走るのは最初は嫌だけど走りだすと気持ちいいもんです＾０＾ 今日のバスケは久々に行くとこであまり攻め気でしてなかったけど 本性を徐々に出していこうか…
月 下半身トレ火 ラン３０分水 上半身 夜バスケ木 ラン３０分 上半身トレ金 体幹トレ 夜バスケ土 ラン３０分 日 休養今週はこんな感じです ランの総距離 ６７．１１ｋｍ今年までに１００ｋｍ目指そうかな＾０＾
やっと左側の腰の痛みがなくなり 今日は朝は走れました＾０＾ やっぱ気持ちいいですね もう連チャンで走る事はしません昨日の上半身トレで大胸筋は筋肉痛です 夜は宮崎でバスケです 月曜は１部と３部のチーム練習に行ってきたけど１部の奴らは３ｐがメチャは…
月 ラン４０分 上半身トレ 体幹トレ 済み＾０＾火 ラン３０分 瞬発力トレ水 バスケ木 下半身トレ バスケ金 ラン３０分 体幹トレ土 ラン３０分 上半身トレ日 休み＾０＾こんな感じでいきます 楽しみます 体幹トレ意外にメチャ キツイっーーす
日曜にバスケ試合があります もう楽しんでガンガンやってやります＾０＾来週のスケジュールは月 上半身 下半身トレ火 ラン３０分水 バスケ木 ラン３０分 上半身トレ金 バスケ土 休み日 試合明日は休みで映画見てきます これ見てテンションあげて 筋トレしま…
ランの成果がバスケで でてきてます＾＾ かなり体幹がよくなって空中でのバランスが崩れないです＾＾ あと速攻の時の早さと、キレ、あとはスタミナだすね＾＾イイ感じです＾０＾ 地味だけどランは確実に効いてます＾＾
月 下半身トレ火 ラン３０分 水 ラン３０分 夜 バスケ木 上半身トレ 下半身トレ金 ラン３０分 夜 バスケ土 ラン３０分 夜 上半身トレ日 休みこんな感じで頑張ります ランは今１ｋｍを５分ちょいで走ってるので４分台に持っていけるように頑張ります＾＾
