トレ

今日は朝は寒すぎなのにワークアウト実施しました　ランも１０分過ぎまで汗でなかったね
今日はプロテイン　ファインラボのメロン味１ｋｇ　届きました＾０＾

まじで今年は上半身を見た目でもわかる位に改造します（使える筋肉ですね）

ラン３０分　６ｋｍ

下半身
スクワット　４０ｋｇ　１５　６０ｋｇ　１０　８０ｋｇ　１０×２　４０ｋｇ　２０

レッグカール　５０ｋｇ　１０×２　６０ｋｇ　１０×２

スタンディング　カーフレイズ　６０ｋｇ　１５×３

ラン後だったんで効きましたー　＾０＾　

昨日　夜は肩、腕しました
　
アップライトロー　２０ｋｇ　１５×３

ショルダープレス　１６ｋｇ　１５×３

ショルダープレス片手　１５ｋｇ　１５×３

アームカール片手　１５×３

アームカール　インクライン　１６ｋｇ　１０×３

集中して部分的に効かせてこうと思います　上半身すべてするより、分けてするパターンでやったほうが自分に合ってる気がします