トレ

トレーニング

月曜にやっとダンベルをもう一つ買いました　２０ｋｇ　これでプレートがトータル１２５ｋｇになりました


昨日はスクワット　ダンベル１００ｋｇ　１０回はきつくなかったですね　クレアチン効果ですねー＾＾

ダンベルが２つあると色々な事ができていいですね　肩の自由度があるので体幹にも効いてます＾＾

昨日　下半身、肩、腕

片足レッグカール　３０ｋｇ　１０　３５ｋｇ　１０×２

スクワット　バーベル　４０ｋｇ　１５　６０ｋｇ　１５　８０ｋｇ　１５　１００ｋｇ　１０

デッドリフト　バーベル　４０ｋｇ　１０×３

サイドレイズ　ダンベル　１０ｋｇ　１２×３

アップライトロー　ダンベル　１０ｋｇ　１５×３

ショルダープレス　１０ｋｇ　１５×４

アームカール　ダンベルインクライン　１０ｋｇ　１０×４

トライセプスエクステンション　片手　１３ｋｇ　１０×４

アブローラー　１５×３

以上　今日は腕が筋肉痛です　夜はバスケ＾＾