上半身

昨日は上半身の腕、肩をメインにしました＾＾

アップライトロー　バーベル　２５ｋｇ　１０×３

サイドレイズ　ダンベル　８ｋｇ　１２×３

ショルダープレス　バーベル　２５ｋｇ　１２×４

ベンチディップス　１５×３

トライセプスエクステンション　ダンベル　３０ｋｇ　１０×２　２０ｋｇ　２０×２

アームカール　バーベル　２５ｋｇ　１５×４

効きました＾＾　直後のパンプアップ位に普段がなる位に筋肉付けたいですね＾＾

これはパンプ前です＾＾


こんな腕になりたい　理想

現実