トレ

トレーニング

更新してませんがトレはばっちりしています　体重計を買い替えたんですが　TANITAのやつですが　非常にいいです＾＾

１７８ｃｍ　７６ｋｇ　体脂肪１１．７％　筋肉量６４．５ｋｇ　ＢＭＩ　２３　体内年齢２１　こんな感じで詳しく出るんで毎日乗ってます＾＾

最近は体幹を週３〜４してるので腰回りの痛みもなくなってきました＾＾　

２月から２カ月で体重が４ｋｇ増です　７８ｋｇまで増やしキープしていこうと思います＾０＾


今から暖かくなるのでガンガン鍛えていきます

昨日はリングジャンプしましたが　かるーくリングつかめました＾０＾　

今日もバスケなんで動画撮れたらアップします＾＾

今週

トレーニング

今週は中学校が卒業式とかで水曜バスケないので　朝は久々に走りました　３０分　１ｋｍ４分４０秒　　６ｋｍ走れました＾＾

その後に上半身トレ実施

プッシュアップ　１５×３　２０×２

チェストディップ　１２×４

ロウ　５０ｋｇ　１０×４

ベントオーバーロー　片手　２２ｋｇ　１０×３

ショルダープレス　片手　１７ｋｇ　１５×２　　２２ｋｇ　６×２

金曜はバスケだー＾０＾

明日は下半身トレと腕

トレ

トレーニング

最近　肩、腕が少しですが筋肉が盛り上がってきたような感じがします＾＾　日本サイズのＬはキツキツになってきました

体重計が壊れたので早急に新しいの買わないと＾＾

昨日　下半身、腕

スクワット　６０ｋｇ　１５×３

ランジ　ダンベル８ｋｇ　１０×３

片足レッグカール　　３５ｋｇ　１０×３

デッドリフト　４０ｋｇ　　１０×３

ツイストクランチ　１５×３

ハイパーエクステンション　　２０×３

アームカール片手　１７ｋｇ　１０×３　２０ｋｇ　３

トライセスプエクステンション　２０ｋｇ　１０×４

体幹トレ　５種

今日は夜はバスケ　ゲームできるほど集まるかな？

試合結果

バスケ

順位決定戦は　余裕で勝ちました　久々に１００点ゲームでした　　１０４対４８でした

個人スタッズ　４６点　キャリアハイでした＾＾　　

チームは休止になるのでこの先はどうしようか　まだ検討中です＾＾