APL

昨日はバスケで　リングジャンプ撮りました＾＾　先週は下半身トレはAPLで週3回　40分してました　気付いたことは自分は下半身トレは筋トレとAPLトレを1週間交代でしたほうが疲れもたまりにくくジャンプの調子もいいので　この調子でやっていきます　最近は体の切れもいいし体幹も効いてきてます　

まだまだ伸びます＾０＾

上半身
プッシュアップ　12×5

チンアップ　12×5

ショルダープレス座位（バーベル　２０ｋｇ）　15×4

ショルダープレス（ダンベル１５ｋｇ）10×3

アームカール座位（バーベル）２０ｋｇ　20×3

トライセプスエクステンション（ダンベル、片手）１０ｋｇ　12×3

トライセプスエクステンション（ダンベル１５ｋｇ）　20×3