トレ

プッシュアップ　12×5

チンアップ　12×4

ショルダープレス座位（バーベル　２０ｋｇ）　15×4

ショルダープレス（ダンベル１５ｋｇ）10×3

コンセントレーションカール　１５ｋｇ　10×２

アームカール座位（バーベル）２０ｋｇ　15×3

トライセプスエクステンション（ダンベル、片手）１０ｋｇ　12×3

トライセプスエクステンション（ダンベル１５ｋｇ）　15×3

リストカール(ダンベル）　８ｋｇ　20×４

やはり右肩がどうもしっくりこなくてベンチプレスはフォームが崩れるのでやめました