プッシュアップ 12×5チンアップ 12×4ショルダープレス座位（バーベル ２０ｋｇ） 15×4ショルダープレス（ダンベル１５ｋｇ）10×3コンセントレーションカール １５ｋｇ 10×２アームカール座位（バーベル）２０ｋｇ 15×3トライセプスエクステンション（ダンベ…