下半身
ブルガリアンスクワット　２０ｋｇ　10回×3セット
フロントランジ　　２０ｋｇ　　10回×3セット
レッグエクステンション片足　　　３０ｋｇ　片脚づつ　10回×3セット
レッグカール片足　　　　　　　　３５ｋｇ　8回×4セット

重量を徐々に上げていきまっせ