トレーニング

上半身
ベンチプレス　４０ｋｇ　10回×2セット　５０ｋｇ　5回×3セット
チンアップ　10回×2セット
ダンベルロウ　１６ｋｇ　12回×2セット
ショルダープレス　３０ｋｇ　10回×2セット
アームカール　３０ｋｇ　10回×3セット
とライセプスエクステンション　１２ｋｇ　10回×4セット
サイドツイスト　10回×2セット
クランチ　20回×2セット
体幹　30秒×3セット