上半身 ベンチプレス ４０ｋｇ 10回×2セット ５０ｋｇ 5回×3セット チンアップ 10回×2セット ダンベルロウ １６ｋｇ 12回×2セット ショルダープレス ３０ｋｇ 10回×2セット アームカール ３０ｋｇ 10回×3セット とライセプスエクステンション １２ｋｇ 10回×…