日曜は試合なんでメンバーも集まってきました＾＾ 今週は月、水、木とバスケして 金、土はゆっくりして試合に挑みます＾−＾
最近は下半身トレの後はお尻がすごい筋肉痛です バランスディスクでのトレが効いてるんでしょう
上半身 プッシュアップ １５×５セット
チンアップ １２×４
ショルダープレス（８ｋｇダンベル）１２×３
ショルダープレス（２０ｋｇバーベル）１２×３
アームカール（バーベル２０ｋｇ） １２×３
トライセプスエクステンション（ダンベル２２ｋｇ） １２×４
サイドベント２０ｋｇ ２０×３
アブローラー １２×４
バランスディスク スクワット バーベル４０ｋｇ １２×３セット
バランスディスク ブルガリアンスクワット ダンベル８ｋｇ １２×３
