プッシュアップ １５回 ３セット ベンチプレス ５０ｋｇ ６回 ３セット チンアップ １２回 ３セット ベントオーバーロー ３０ｋｇ １０回 ３セット ショルダープレス ３０ｋｇ １０回 ３セット アップライトロー ２０ｋｇ １２回 ３セット アームカール ３０…